بسم الله الرحمن الرحيم
مثل ما السمنة مرض فأكيد النحافة مرض ويحتاج الشخص ان يزيد من وزنه للحصول على الوزن المثالي الي يناسب طوله
وهذا برنامج مقترح ومجرب وإن شاء الله يفيدكم
وتقريبا يزيد الوزن 15 كيلو في اقل من شهرين او شهر ونصف وكل جسم يختلف عن الآخر
يوميا
2 جلاكسي كراميل
2سنكرس
2جلاكسي بندق
2عصير برتقال جزر
2 عصير تفاح
مكسرات منوعه
وهذا تؤكل وتشرب يوميا
وبالافطار 2 سندوتش هبرجر جبن ومعه شوي مايونيز وشريحة طماطم
وممكن خبر صامولي 2 و 3 بيض مسلوق
حليب كامل الدسم او لبن
وممكن مع يؤكل كله مع بعض لكن هذا وجبة الفطور
الغداء
بطاطس مقليه ويوضع معها مايونيز وكتشب
صحن من الارز والمعكرونة بالباشميل او بالدجاج والخضار
ايدام خضار بطاطس وباميا مع لحمه
او خضار كوسا جزر فاصوليا بطاطس
سلطة خضراء ودجاج بالبصل والخضار صنية بالفرن
العشاء
معجنات فطائر وعصير مع الوجبه الرئيسية وكذلك حلويات
وكذلك اكل فاكهة 2 مابين الوجبات ان احببت
ومع قلة الحركة واكل الغذاء المتنوع الي سعرات الحرارية عالية يزيد الوزن
وشرب اللبن والحليب كامل الدسم تناول الكيك والحلويات بين الوجبات
وتحتاج يوميا لسعرات لاتقل عن 2200
